80 min
Poranna sadhana
Kirti
Grafik zajęć
Poznaj nasze zajęcia
- Poranna SadhanaTrudno o lepszy początek dnia niż poranna sadhana zakończona wspólną medytacją. W zależności od intencji, z jaką wykonujemy naszą praktykę, takiej właśnie transformacji możemy doświadczać w życiu. Piękno sadhany polega właśnie na tym − to drzwi otwierające dostęp do Twojej prawdziwej natury.
- SSY PraktykaProsta i skuteczna praktyka polegająca na medytacyjnym przepływie pozycji i ruchów skoordynowanych z oddechem, który prowadzi do rozluźnienia umysłu i naładowania ciała energią. Tradycyjna, a zarazem nowoczesna w swoim podejściu. Jej korzenie sięgają ashtangi jogi Patańdźalego. Może przynieść wiele korzyści − od zdrowia po wewnętrzną wolność.
- Szyja i ramionaSzyja utrzymuje ciężar głowy i pozwala nam patrzeć, słuchać oraz reagować na to, co dzieje się wokół. Ramiona kierują ręce tam, gdzie chcemy działać – sięgać, podnosić, obejmować. Ta część ciała jest jednak wyjątkowo wrażliwa. Długie siedzenie, praca przy komputerze i pochylanie głowy nad telefonem szybko prowadzą tu do napięcia, sztywności i przeciążeń. Szyja i barki reagują także na stres: ramiona unoszą się, kark twardnieje, oddech staje się płytszy. Praktyka Sri Sri Yogi przywraca równowagę między mobilnością a stabilnością w obręczy barkowej i odcinku szyjnym. Łagodne ruchy, świadomy oddech i wzmacnianie mięśni stabilizujących pomagają rozluźnić napięcia, poprawić postawę oraz odzyskać swobodę ruchu. Z czasem pojawia się lekkość karku, otwartość klatki piersiowej i poczucie przestrzeni w górnej części ciała.
- Równowaga i mocne ręceW jodze dłonie prowadzą ruch. Ich otwieranie i wyciąganie w określonym kierunku pomaga utrzymać koncentrację oraz poczucie orientacji w przestrzeni. Dzięki ruchom rąk w pozycjach równoważnych stabilizujemy środek ciężkości. Nawet delikatne zmiany ułożenia dłoni wpływają na balans ciała, bo równowaga nie wynika z napięcia jednej części ciała, lecz ze współpracy całej struktury. Pozycje równoważne natychmiast ujawniają stan umysłu. Gdy pojawia się rozproszenie lub napięcie, ciało traci stabilność. Potrzeba do nich skupienia i uważności – są formą medytacji w ruchu. Regularna praktyka Sri Sri Yogi rozwija uważność, równowagę i zaufanie do własnego ciała. To, co może wydawać się pokazem sprawności, jest w istocie dowodem cierpliwości i głębokiego połączenia ciała z umysłem.
- Silny korpusMięśnie głębokie są jak fundament domu, na nich opiera się siła całości. Chociaż są niewidoczne, odgrywają kluczową rolę w ochronie kręgosłupa i w ekonomii ruchu. Mięśnie wielodzielne wzdłuż kręgosłupa, przepona, mięsień poprzeczny brzucha i mięśnie dna miednicy tworzą system przypominający wewnętrzny cylinder stabilizujący, który reguluje ciśnienie w jamie brzusznej oraz chroni kręgosłup podczas oddychania, chodzenia czy podnoszenia ciężaru. Gdy system ten działa sprawnie, ruch jest wydajny, postawa naturalna, kręgosłup odciążony, napięcia w ciele mniejsze, a i oddycha się nam swobodniej. To nie wszystko: za fizyczną stabilnością idzie poczucie wewnętrznej stabilności, a za większą koordynacją – spokojniejszy układ nerwowy. Na zajęciach Sri Sri Yogi pracujemy nad wzmacnianiem mięśni głębokich poprzez świadomy ruch i oddech, rozwijając stabilność, która przekłada się na lepszą postawę, swobodniejszy oddech, jak również większy komfort w codziennym życiu.
- Elastyczne biodra i mocne nogiBiodra i nogi są filarem stabilności oraz mobilności ciała, a ich aktywność znacząco wpływa na krążenie i metabolizm. Podczas ruchu mięśnie nóg działają jak pompa mięśniowa, wspomagając powrót krwi do serca. Silne mięśnie ud i bioder stabilizują kolana, chronią stawy przed przeciążeniami, a także wspierają mineralizację kości. Dobra propriocepcja zmniejsza ryzyko upadków i odciąża kręgosłup. Sri Sri Yoga wzmacnia mięśnie nóg, przywraca biodrom i kolanom pełny zakres ruchu w stawach oraz poprawia czucie głębokie i koordynację. Wpływa również na lepsze krążenie i na powięź – tkankę łączną otaczającą mięśnie i stawy – która pod wpływem stresu czy bezruchu może sztywnieć i ograniczać ruch. Regularna praktyka ożywia naturalną inteligencję ruchu, połączenie bezpiecznej stateczności i dynamicznej wolności.
- Zdrowy kręgosłupJoga traktuje kręgosłup jako oś świadomości ciała. To on jako pierwszy odczuwa grawitację i decyduje, czy ciału będzie lekko, czy ciężko. Zdrowy kręgosłup nie jest sztywny ani nadmiernie rozluźniony. Jest sprężysty, zdolny do reagowania i adaptacji. Praktyka Sri Sri Yogi obejmuje wszystkie naturalne kierunki ruchu kręgosłupa, dzięki czemu jest on w przemyślany sposób obciążany i odciążany, co sprzyja reorganizacji napięć. Ruchy kręgosłupa wpływają na układ nerwowy: zgięcia ku przodowi wyciszają, wyprosty dodają energii, skręty reorganizują napięcie, zgięcia boczne przywracają symetrię, wydłużanie przynosi poczucie przestrzeni i lekkości. Dobrze poprowadzona sekwencja jogi to nie tylko ćwiczenie, to regulacja emocjonalna poprzez ruch. Lekkość postawy przekłada się na lekkość doświadczenia. Właśnie w tym sensie joga odmładza kręgosłup niezależnie od wieku.
- Intensywny przepływDynamiczna praktyka SSY łącząca ruch z oddechem w płynnych sekwencjach. Buduje siłę, wytrzymałość i koncentrację, jednocześnie pomagając uwolnić napięcia i nadmiar stresu. Odpowiednia dla osób nieco bardziej doświadczonych, które potrzebują wyzwań i chcą pogłębić swoją praktykę. poziom średnio zaawansowany
- Sukshma VyayamaSukshma Vyayama znaczy „subtelne ćwiczenia”. To system delikatnych, często izolowanych ruchów – uważne krążenia stawów, precyzyjne poruszanie pojedynczymi częściami ciała, zsynchronizowane z oddechem. Wysiłek jest niewielki, świadomość ciała zaś ogromna. Praktyka nie koncentruje się na rozciąganiu ani wzmacnianiu, ale poszerza zakresy ruchu, rozgrzewa stawy, ścięgna i powięź oraz reguluje układ nerwowy. W praktyce Sri Sri Yogi Sukshma Vyayama obejmuje całe ciało, od głowy do stóp, uwalniając blokady i umożliwiając swobodny przepływ prany. Szybko pojawiają się efekty – uczucie lekkości i witalności. To łagodna praktyka, która nie zużywa energii, lecz ją ożywia.